Q. 夜、眠くならないです。睡眠が抜け毛に影響すると聞いて、なんとか寝たいのですが

2016年4月30日

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眠れない…と抜け毛

髪は眠っている間に成長します。睡眠不足は血行、消化、ホルモン、精神面にも影響しますので、からだの中の不調から髪が正常に育たなくなり抜け毛が増える傾向はあります。
睡眠剤に頼ってしまうと、免疫力も落ち、抜け毛の原因ともなりますので、

できる限り、からだのもともとの機能を使って「なぜ眠れないか」の原因をひとつずつ改善して行ってもらいたいと思います。

まず、起きてからの時間の過ごし方を見直してみましょう。

人間は、光を浴びてから14時間後くらいに眠くなるように体内時計がセットされていると言います。これはホルモンの働きです。目から入る光を変えるだけでも違うはずです。

起きてから朝日を浴びるのが、この体内時計をきちんと動かすポイントになります。

日当りの悪い部屋で、休日昼まで寝てしまう…一週間が狂ってしまいます。きちんと朝起きることが大切です。
「私夜型です、早起きできません」というのもひとつの言い分なんですが、とりあえず一度、起きて朝日を浴びる日を作ってみてはどうでしょうか。

10分15分でも、光を浴びることで効果があるはずです。

逆に、眠る前に明るいものをみると、脳は活性化してしまいます。
スマホやパソコン、テレビなどは眠る直前には、離れていましょう。

緊張すると交感神経が高ぶり、眠れなくなります。眠れなくなると思考回路も前日の続きのようになり、緊張が何日も連続してしまいます。

とにかく短くても良いので何も考えない「リラックスタイム」を作りましょう。

SNSや携帯のゲームなどは目の神経を使うのでNGです。

からだの力が抜ける状態、お風呂やストレッチなどで呼吸をゆっくりとし、お風呂ならからだを流す時に、ストレッチなら呼吸を吐く時に、からだの中から悪いものが出て行くようなイメージを持つと良いでしょう。

緊張が慢性化すると、自分が緊張していることすらわからなくなってしまいます。

バロメーターは「息」。今、ちゃんと息を吸って、吐いているか。
人は緊張状態になると呼吸が浅く短くなります。
自分の息を観察することで、からだや心を気遣うこともできますよ。

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ホルモンや神経のバランスを整えることで、眠る工夫をしてみましょう。　睡眠不足は抜け毛だけでなく、健康に影響します。